购宝贝

Howdy! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and 
say I truly enjoy reading through your posts.

Can you suggest any other blogs/websites/forums that deal 
with the same subjects? Many thanks!

Woah! I'm really loving the template/theme of this site. 
It's simple, yet effective. A lot of times it's very hard to get that "perfect balance" between user friendliness and visual appeal.
I must say that you've done a excellent job with this.
Also, the blog loads super fast for me on Firefox. Excellent Blog!

YS

Wszystkie formy ćwiczeń są dobre dla Twojego zdrowia, a badania pokazują, 
że regularne ćwiczenia mogą odgrywać rolę w utracie wagi i 
zarządzaniu wagą - pod warunkiem, że będziesz przestrzegać kilku podstawowych wytycznych.


1. Bądź aktywny przez co najmniej 150 minut w tygodniu.


Chociaż nie każdy będzie w stanie trafić w ten znak, 
jest to dobra wytyczna, do której należy dążyć. Według Centers 
for Disease Control and Prevention, uzyskanie zaledwie 
150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, takiej jak szybki spacer 
każdego tygodnia, może zwiększyć ogólny stan zdrowia i samopoczucie.


2. Wybierz działania, które sprawiają ci przyjemność.


"Chodzi o to, aby uzyskać aktywność fizyczną, którą możesz wykonywać regularnie", mówi Cherisse Mora,
Ph.D., R.D., konsultant American Heart Association.

Dla niektórych osób może to oznaczać dołączenie do siłowni.

Dla innych może to oznaczać zabranie psa do parku lub wypożyczenie roweru na szybką przejażdżkę po okolicy.

Cokolwiek robisz, im bardziej się z tego cieszysz, tym 
bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się tego trzymać.


3. Wybierz działania, które możesz wykonać 
we własnym tempie.

Jeśli martwisz się o swoje najwolniejsze tempo, ponieważ brakuje ci tchu lub nie możesz zrobić tak 
dużo, jak byś chciał, po prostu zacznij od tego, co możesz zrobić, 
i powoli dodawaj inne aktywności fizyczne do swojej rutyny,
mówi Jillian Brody, R.D., autorka The Small Changes Nutritionists 
Make.

"Powinieneś zacząć od celu, aby stopniowo pracować do zalecanej dawki aktywności fizycznej", mówi.
"Idąc we własnym tempie, to najlepszy sposób, aby upewnić się, że możesz rzeczywiście zobowiązać się do zmiany".


4. Pracuj aż do celu 150 minut.

Jeśli chodzisz trochę aktywności fizycznej lub treningu, zmierzaj do zwiększenia 
tej ilości w czasie, radzi Brody. "Ale nie spiesz się z tym", mówi.
"Zacznij od 15 minut aktywności dziennie i buduj do 20 minut dziennie, jak jesteś w stanie".


5. Nie przestawaj się ruszać.

Bycie siedzącym jest nie tylko niepomocne dla utraty wagi, ale może być również szkodliwe dla reszty twojego ciała, mówi Brody.
Więc siedź mniej, a ruszaj się więcej. Jeśli siedzisz przez długi czas w ciągu dnia, rozważ rozbicie swojego dnia kilkoma krótszymi, stojącymi sesjami.
Jeśli

II

Výsledky ukázaly, že lidé, kteří cvičili každý týden ve stejnou dobu - 
například mezi pátou a sedmou hodinou ranní nebo osmou a 
devátou hodinou ranní - měli o 31 % nižší pravděpodobnost, že 
se jim zhubnutá váha vrátí, než ti, kteří cvičili každý 
týden v jinou dobu. Výzkumníci dokonce vyslovili teorii, že cvičením ve stejnou 
dobu možná podvědomě vysíláte do mozku signály, že je čas jíst, ale 
cvičení způsobuje, že tuto zprávu vstřebáváte jinak.


Ve studii z roku 2011 vědci zjistili, že lidé, kteří cvičili hned ráno, měli větší pravděpodobnost, že si úspěšně udrží úbytek hmotnosti, 
než ti, kteří cvičili večer.

Další tip: Cvičte ráno. Nejprve si však musíte vyjasnit všechny mylné představy, které o ranním cvičení máte: Ne vždy je to 
lepší než večerní trénink.

Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří cvičili hned ráno, 
si s větší pravděpodobností úspěšně udrží úbytek hmotnosti 
než ti, kteří cvičili večer, ale po dvou letech 
nebyl pozorován žádný rozdíl.

Získejte lepší zpravodaj. Tato stránka je chráněna 
pomocí recaptcha

Důvody jsou nejasné, ale jedna z teorií říká, že cvičení hned ráno může být 
účinnější, pokud se mu věnujete na začátku své 
cesty za hubnutím, kdy máte ještě nejvyšší 
váhu a nejvyšší metabolismus, říká George F.

Blackburn, výzkumník a profesor na lékařské fakultě Jihokarolínské univerzity v Kolumbii.

"Jakmile zhubnete hodně, při cvičení můžete cvičit s mnohem nižší rychlostí metabolismu," říká 
Blackburn.

Začít cvičit brzy ráno také zajistí, že spálíte spoustu kalorií, říká Ed 
Hurst, R.D., C.S.C.S., specialista na wellness a sportovní medicínu.

"Ráno jste hladovější a máte nejlepší příležitost přejít k jídlu," říká.


Pokud je však ranní cvičení součástí vaší denní rutiny, může vám to pomoci "prosadit tento zvyk",
říká Blackmore. "Pokud ráno cvičíte důsledně, je méně pravděpodobné, že toto chování změníte," vysvětluje.


Co když jste ranní ptáče, které nakonec cvičí 
v noci? "Ranní trénink vám může být stále velmi prospěšný," říká Hurst.
Jen si to musíte dát jako prioritu a dělat to.

Ecco cinque consigli di provata efficacia per la perdita di peso.


RELATIVO: La verità sull'aumento di massa per perdere peso

#n. 1: pompare ferro

Nonostante la mezza età, è probabile che abbiate 
ancora un po' di muscoli. E non sono solo i muscoli del busto a rendervi più tonici, ma anche quelli delle gambe.
Ma se le braccia e gli addominali sono ancora stretti come quelli di un bambino, potrebbe essere 
il momento di intensificare la vostra routine di fitness, dice Kevin Hall, C.S.C.S.,
trainer del National Council on Strength and Fitness.


"Gli esercizi che consigliamo per perdere peso coinvolgono tutto il corpo e i gruppi muscolari", spiega Hall.
"L'esercizio fisico migliora il tono e la pelle della parte superiore del corpo. Per la parte inferiore del corpo, considerate di lavorare con una pressa in piedi, uno squat, un deadlift, un affondo inverso o un leg curl".


RELATIVO: Come perdere peso senza perdere la vita sociale

#2: Colpire il box

Durante l'allenamento, incorporate brevi raffiche di attività 
ad alta intensità, cioè esercizi che comportano 
uno sforzo compreso tra il 60% e l'80%, dice Hall. "Per esempio, salto in lungo in piedi, sprint, flessioni pliometriche, salto della corda o esercizi di sollevamento pesi come squat o deadlift".


Questi esercizi ad alta intensità aumentano la frequenza cardiaca 
e fanno bruciare più calorie. Non solo è possibile bruciare qualche caloria 
in più dopo aver completato un allenamento ad alta intensità,
ma l'aumento della frequenza cardiaca può anche evitare di raffreddarsi troppo.
Dopo tutto, non volete surriscaldarvi solo per risparmiare qualche caloria.


#3: Fate una pausa yoga

Sia che vogliate migliorare la vostra concentrazione 
o la vostra flessibilità, lo yoga è un ottimo allenamento che potete fare 
senza bisogno di attrezzature o di una formazione formale.
"Lo yoga stimola tutti i processi di guarigione del corpo ed è una delle cose migliori che si possano fare per ridurre lo stress, migliorare l'energia e aumentare la resistenza", afferma Jean Ross, 
terapista yoga certificata e fondatrice di BlissBodyWellness.
"Lo yoga non serve solo ad aumentare la flessibilità. Riduce anche lo stress e solleva lo spirito. Favorisce l'equilibrio ottimale di tutto il sistema. Può essere un ottimo allenamento per tutto il corpo, importante per la perdita di peso a lungo termine".


COLLEGATO: 7 esercizi di yoga

"Atunci când încerci să slăbești, este important să fii consecvent", spune 
James O. Hill, PhD, de la University of Colorado Anschutz Medical Campus.


Mai mult de două duzini de cercetători - inclusiv 
Hill - au publicat un articol în revista Obesity în iulie 2019 despre efectele exercițiilor fizice la 
o anumită oră în fiecare zi. Un studiu din 2014 a constatat că exercițiile 
fizice la ora 16.00, de exemplu, pot stimula metabolismul și pot crește eficiența 
cu care organismul utilizează glucoza, principala sursă de energie.



Alegerea acelei ore te poate ajuta să te menții pe 
drumul cel bun cu antrenamentele tale, iar acest lucru, la rândul său, te poate ajuta să eviți să te 
sabotezi cu antrenamente mai puțin productive, dar totuși 
obositoare, care au loc atunci când este cel mai probabil să te ridici și să te miști oricum.


"Dacă stabiliți în fiecare zi o oră la care veți face exerciții fizice, este mai probabil să mergeți efectiv la sală", spune Anita M.

See, doctor în științe fizice, de la Universitatea Brown. "O programare poate impune această consecvență și, de asemenea, stabilește o anumită perioadă de timp pentru a face exerciții."

Iar celălalt timp, notează, "este de obicei mai bun pentru tine".


Există unele dovezi că exercițiile fizice la anumite ore ajută la îmbunătățirea somnului, potrivit unui studiu din 2011 publicat în revista Sleep.
Și mai sunt încă multe cercetări de făcut în acest sens, dar 
dovezile de până acum par să indice o legătură între cele două, spune Hill.


Exercițiile fizice la momente diferite pot, de asemenea, să conducă la 
diferite niveluri de intensitate.

"Atunci când faceți exerciții în afara acelei perioade de timp specifice, puteți experimenta o intensitate mai mare a muncii în comparație cu atunci când faceți exerciții în același timp. Iar acest lucru, la rândul său, poate duce la răspunsuri fiziologice diferite în organism",
spune Charles D. Hu, PhD, profesor asistent la Institutul 
pentru Activitate Fizică și Nutriție al Universității de 
Stat din Michigan și autorul principal al studiului.


Aceste modificări fizice diferite ale corpului se pot traduce în diferite tipuri de beneficii, adaugă el.


Studiul

Participanții la studiu au fost un grup de 
44 de bărbați și femei supraponderali cu vârste cuprinse 
între 18 și 50 de ani. Participanții au fost repartizați 
să se antreneze o dată pe zi, fie la ora 12 p.m., fie la ora 
18 p.m., și au primit un dispozitiv de urmărire a fitnessului 
pentru a urmări câți pași au făcut în fiecare zi.


În primele 12 săptămâni, participanții au