购宝贝

Първо, изследователите са проучили ефекта от упражненията върху жени, които са отслабнали много 
и след това са възстановили по-голямата част от теглото си.

Изследователите са включили 
145 жени с ИТМ между 26 и 40, които са възстановили поне 
10% от теглото си и са имали тренировъчен режим.
На тези жени на случаен принцип било определено 
или време за упражнения, или друго време, в което да се упражняват, и те се упражнявали в продължение на около 15 минути 
всеки ден.

Жените също така определяли на случаен принцип ежедневно време за упражнения, например 
сутрин или вечер, и правели осемседмични тренировки по това време.
В края на краищата жените от групата, която се упражнявала сутрин, отслабнали повече 
и запазили теглото си за по-дълго време, отколкото жените, 
които се упражнявали вечер.

(ПОВЕЧЕ: 7 тайни за успех в олимпиадата по отслабване)

Изследователите обясняват разликата с циркадния 
ритъм - вътрешния часовник, който определя кога тялото ви е най-бодро и активно.

Хората обикновено стават и спортуват сутрин, а тези упражнения засилват 
метаболизма през деня и карат хората да ядат по-малко, 
обясняват авторите на изследването за 
затлъстяването.

"Циркадният цикъл е най-изявен сутрин, което води до времева стимулация на мрежата за възнаграждение на мозъка. По този начин сутрешните упражнения се свързват с по-голямо желание за закуска и намален прием на храна през деня", казва авторът на изследването д-р Сиан Бейлин в имейл до TIME.


Ако сте по-скоро сутрешен човек, 
опитайте се да се упражнявате първо сутрин, за да можете да се възползвате 
от метаболитните ползи от това упражнение заедно с останалата част от сутринта.


Следваща статия: Изборът на упражнение,
което ви доставя удоволствие, може да ви помогне да се придържате по-лесно към рутинните си упражнения.


Всичко зависи от настроението ви

Разбира се, не всички възможности за тренировка са еднакви.
Има много варианти на облекло, предназначени за ходене, панталони за йога и високоинтензивни 
интервални тренировки, за които е научно 
доказано, че изгарят мазнини.
Но някои общи съвети важат за 
всяко упражнение.

Първо, уверете се, че тренировките ви движат вас, а 
не само тренировъчните машини.
Ако обичате да тичате, но сте в затруднено положение и бягащата пътека се използва от някой друг, вместо това направете кръгчета по стълбите или се 
разходете около блока.

Също така избягвайте да се упражнявате с определена времева рамка.
Вместо това направете така, че тренировките ви да се вписват в живота ви, така че да спортувате, когато не 
им обръщате особено внимание.


Ако сте вечерен човек, правете упражнения, когато знаете, че ще имате

Първо, изследователите са проучили ефекта от упражненията върху жени, които са отслабнали много 
и след това са възстановили по-голямата част от теглото си.

Изследователите са включили 
145 жени с ИТМ между 26 и 40, които са възстановили поне 
10% от теглото си и са имали тренировъчен режим.
На тези жени на случаен принцип било определено 
или време за упражнения, или друго време, в което да се упражняват, и те се упражнявали в продължение на около 15 минути 
всеки ден.

Жените също така определяли на случаен принцип ежедневно време за упражнения, например 
сутрин или вечер, и правели осемседмични тренировки по това време.
В края на краищата жените от групата, която се упражнявала сутрин, отслабнали повече 
и запазили теглото си за по-дълго време, отколкото жените, 
които се упражнявали вечер.

(ПОВЕЧЕ: 7 тайни за успех в олимпиадата по отслабване)

Изследователите обясняват разликата с циркадния 
ритъм - вътрешния часовник, който определя кога тялото ви е най-бодро и активно.

Хората обикновено стават и спортуват сутрин, а тези упражнения засилват 
метаболизма през деня и карат хората да ядат по-малко, 
обясняват авторите на изследването за 
затлъстяването.

"Циркадният цикъл е най-изявен сутрин, което води до времева стимулация на мрежата за възнаграждение на мозъка. По този начин сутрешните упражнения се свързват с по-голямо желание за закуска и намален прием на храна през деня", казва авторът на изследването д-р Сиан Бейлин в имейл до TIME.


Ако сте по-скоро сутрешен човек, 
опитайте се да се упражнявате първо сутрин, за да можете да се възползвате 
от метаболитните ползи от това упражнение заедно с останалата част от сутринта.


Следваща статия: Изборът на упражнение,
което ви доставя удоволствие, може да ви помогне да се придържате по-лесно към рутинните си упражнения.


Всичко зависи от настроението ви

Разбира се, не всички възможности за тренировка са еднакви.
Има много варианти на облекло, предназначени за ходене, панталони за йога и високоинтензивни 
интервални тренировки, за които е научно 
доказано, че изгарят мазнини.
Но някои общи съвети важат за 
всяко упражнение.

Първо, уверете се, че тренировките ви движат вас, а 
не само тренировъчните машини.
Ако обичате да тичате, но сте в затруднено положение и бягащата пътека се използва от някой друг, вместо това направете кръгчета по стълбите или се 
разходете около блока.

Също така избягвайте да се упражнявате с определена времева рамка.
Вместо това направете така, че тренировките ви да се вписват в живота ви, така че да спортувате, когато не 
им обръщате особено внимание.


Ако сте вечерен човек, правете упражнения, когато знаете, че ще имате

Excellent post. Keep writing such kind of info on your blog.
Im really impressed by it.
Hello there,  You have done a fantastic job. I will certainly digg it and in my view recommend to my friends.

I'm sure they'll be benefited from this site.

Mantenere gli stessi orari permette al corpo di adattarsi alla nuova routine e un programma meno frenetico di solito porta a una maggiore coerenza.

Si tratta di semplificarsi la vita e attenersi a una routine coerente (compresi gli orari dei pasti e dell'esercizio fisico) può aiutare a farlo.


Le ricerche suggeriscono che l'esercizio fisico al di fuori della normale 
routine può avere un impatto maggiore sulla perdita di peso rispetto all'esercizio 
in più o meno momenti, ma la scelta dell'orario più adatto a voi è la chiave per 
un programma di successo.

Alcuni programmi offrono pasti sostitutivi abbinati a consigli per la perdita di peso e a ricette salutari che richiedono meno tempo per essere preparate,
ma che garantiscono pasti ben bilanciati. Altri programmi si concentrano sull'allenamento della forza e impiegano l'esperto di perdita di peso Michael Mosley come personal 
trainer.


Prima di intraprendere qualsiasi tipo di esercizio fisico,
è bene parlarne con il proprio medico, per assicurarsi che 
sia adatto al proprio stile di vita.

Come per ogni nuovo cambiamento nella dieta, è consigliabile iniziare con un pasto più piccolo per testare la risposta del corpo e 
regolare la quantità di conseguenza. Ma una volta sicuri 
di fare l'esercizio fisico di cui avete bisogno, sarete in grado di allenarvi 
per periodi più lunghi senza pause.

27 Migliori video di allenamento Migliori esercizi per gli 
addominali

Il motivo migliore per iniziare a fare esercizio fisico al di fuori della routine di dimagrimento è 
la salute generale. L'esercizio fisico aumenta la capacità del cervello e 
del corpo di controllare il peso, il che è ideale per mantenere la perdita di grasso 
che si sta facendo.

E si può fare in qualsiasi momento. L'ora in cui vi alzate al mattino può essere la più comoda, ma 
non è l'unico momento in cui potete fare esercizio.
Con l'aiuto di questi consigli per l'allenamento e la dieta, non c'è 
motivo per cui non possiate inserire l'esercizio fisico nella vostra giornata nel modo più adatto a voi.


Qual è il momento migliore per iniziare a fare esercizio?


L'esercizio fisico può essere un semplice cambiamento nel vostro stile di vita che 
vi aiuta a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.
Ma il fatto che vi spingiate a fare più esercizio non significa che dobbiate dormire meno o mangiare più calorie.

Come si evince dallo studio pubblicato su Obesity, il solo fatto di fare esercizio fisico regolare alla stessa ora ogni giorno potrebbe 
aiutarvi a mantenere il peso forma più facilmente.


Iniziate semplicemente con un allenamento per la forza e un'attività cardio a bassa intensità (per esempio,
camminare, correre e andare in bicicletta) per vedere

My brother suggested I might like this website. He was entirely right.
This post actually made my day. You cann't imagine simply how much 
time I had spent for this info! Thanks!

Χρησιμοποιώντας αυτή τη στρατηγική, οι ερευνητές,
οι οποίοι ανέλυσαν 26 τυχαιοποιημένες μελέτες απώλειας βάρους,
διαπίστωσαν μια μέτρια απώλεια βάρους 5 κιλών ένα χρόνο μετά,
κατά μέσο όρο.

Για να γίνει αυτό; Προτείνουν 
να γυμνάζεστε για περίπου 30 λεπτά κάθε 
φορά την "ιδανική" ώρα απώλειας βάρους και να επιμείνετε σε 
αυτό το χρονικό διάστημα.

"Σύμφωνα με την ανάλυσή μας, για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό θα ήταν την ίδια ώρα ή περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα", έγραψαν οι 
συγγραφείς, με επικεφαλής την Tali Cooper του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill.

"Ωστόσο, καθώς τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα έχουν γενικά περιορισμένο έλεγχο του καθημερινού τους προγράμματος, μπορούν να επιλέξουν να προσαρμόσουν την ώρα άσκησης όταν χρειάζεται".


(Getty Images)

Και δεν είναι ότι η άσκηση για 30 
λεπτά την "ιδανική" ώρα γυμναστικής σας 
έναντι 10 λεπτών σε μια τυχαία ημέρα είναι μια δέσμευση χρόνου που είναι απαραίτητα κακή.

Στην πραγματικότητα, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι 
καλύτερη για την υγεία σας από το να γυμνάζεστε σποραδικά σε διαφορετικές 
ημέρες.







Ασκηθείτε λίγο λιγότερο απ' ό,
τι θα κάνατε μια "κανονική" 
ημέρα - ή λίγο περισσότερο, αν αυτό είναι που αισθάνεστε ότι θέλετε να κάνετε.


Το κλειδί είναι να επιμείνετε με συνέπεια στο χρονικό πλαίσιο των 30 λεπτών και να δείτε τη συνήθεια να κολλάει.
Για να συμβεί αυτό, η Cooper και 
οι συνάδελφοί της πρότειναν να κάνετε μια μικρή έρευνα εκ των 
προτέρων για να βρείτε ποιες ώρες 
λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
Όπως δήλωσε η Cooper στο Business Insider, "συνιστώ στους ανθρώπους να προγραμματίσουν μια ιδανική ώρα στο ημερολόγιό τους ή σε ένα καθημερινό πρόγραμμα και στη συνέχεια να προσπαθήσουν να την τηρούν κάθε μέρα".



Έτσι, αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την ώρα της προπόνησής 
σας ως χρόνο για να πάρετε περισσότερο καθαρό 
αέρα και να ξεκουραστείτε, αυτό είναι απολύτως εντάξει.


"Δεν υπάρχει ιδανική ώρα για άσκηση", δήλωσε 
ο Cooper στο Business Insider.

Μην αφήνετε την ώρα της προπόνησης να υπαγορεύει την ημέρα σας - και το αντίστροφο.


Η μελέτη διαπίστωσε ότι ενώ η τακτική άσκηση την ίδια ώρα είναι ευεργετική, είναι λιγότερο αποτελεσματική αν αφήσετε αυτή την ώρα να υπαγορεύσει την ημέρα σας, και 
το αντίστροφο. Έτσι, αν σκοπεύετε να κάνετε γυμναστική στις 9 το πρωί,
είναι καλή ιδέα να κάνετε κάποιο είδος δραστηριότητας εκείνη 
την ώρα, είτε πρόκειται για κάτι ενεργητικό 
(όπως ένας περίπατος) είτε για κάτι χαλαρωτικό (όπως διαλογισμός).
Και

Nice post. I was checking constantly this blog and I'm impressed!
Extremely useful info particularly the last part :) I care for such information a lot.
I was seeking this particular information for 
a very long time. Thank you and good luck.

Затова, за да ви помогнем, ви предлагаме 5 от най-добрите диети за отслабване, основани на последните проучвания, според експерти и научни изследвания.


1. Диета с периодично гладуване

Много от нас обикновено започват деня 
си с малко бърза храна (или заместител на бързата храна) и сутрешно 
лате. А в много дни след това около 15:00 ч.
попадаме в сладостта на комфортната 
храна - чаша вино, лека закуска и, обикновено,
цял куп вкусни остатъци от вечерята.


И макар че със сигурност не е задължително да вечеряте с любимите си храни в 15:00 ч.
всеки ден, бихте могли да се възползвате от включването на периодично гладуване - при което се храните за определен 
период от време, след което гладувате за друг.


Диетата с периодично гладуване 
получава името си от повтарящия се модел на хранене и гладуване.
Започвате да се храните в продължение на 12 до 16 часа,
преди да заспите, след което гладувате 12 до 16 часа,
преди отново да се храните. Мислете: Закуска с 
бърза храна, обяд и кафе на път за работа,
а след това вечеря. Междувременно гладувате.


"Много хора се опитват да следят какво ядат през деня, но аз не го правя", казва Ан Нелсен, регистриран диетолог и автор на книгата "Хранене за цял живот" и на периодичното гладуване.
"Всъщност през годините установих, че в началото броях и исках да имам хубава чиста сметка за здравето. Не спах много добре, така че храненето беше единственото нещо, на което знаех, че мога да разчитам".


Въпреки това, казва тя, изследванията й показват, че този модел може би е това, 
което работи най-добре за много хора, както по отношение 
на загубата на тегло, така и за задържането му.


Едно проучване, публикувано през 2018 г.
в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установява,
че хората, които редуват хранене и гладуване по 8 часа на ден, са отслабнали повече 
и са задържали теглото си, отколкото тези, които не са го правили.



Изследването, ръководено от Дженифър Макуилямс, старши 
научен специалист в Училището по обществено здраве към 
Университета на Минесота, 
разглежда резултатите от отслабването на 172 възрастни.
Участниците са били разпределени на случаен принцип към един от 
четири различни модела на хранене: 
стандартна калорийна диета, калорийна диета с гладуване по 16 часа на ден или диета 
с периодично гладуване - 12 часа 
хранене и 12 часа гладуване.

На

Според експертите най-подходящото време за упражнения е преди хранене, за да се 
стабилизират кръвната захар, метаболизмът и хормоните, тъй като те могат да повлияят на хормоните на глада и начина на хранене по-късно през деня.
В едно проучване, публикувано през 2018 г.
в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism,
се установява, че жените, които спортуват 
сутрин, имат по-малък риск от глад след хранене по-късно 
през деня в сравнение с жените, които спортуват по друго 
време. Жените, които са били умерено активни, независимо 
от времето, също са имали по-нисък риск от глад вечер в сравнение с неактивната група.


Избирането на подходящо време от деня за упражненията може също така да ви помогне да тренирате в удобно за 
вас време. Някои лесни начини за 
отслабване или поддържане на сегашното тегло 
включват провеждане на тренировки по време на обяд или след работа, пропускане на 
междинни хранения и избор на закуски,
които няма да провалят тренировката ви.
За да сте сигурни, че ще се придържате към фитнес плана си, е по-добре да правите упражнения на едно и също 
място всеки ден, вместо да прескачате от едно място на друго.
Тези начини са лесни и ефективни, ако искате да свалите килограми, а освен това са полезни за вашето здраве и за 
подобряване на общото 
качество на живот.

7 страхотни упражнения за раздвижване на метаболизма ви

7 страхотни упражнения за раздвижване на метаболизма ви

1. Изследвайте нова дейност всеки път, когато

Ще откриете, че не е необходимо да правите едно и също нещо,
за да постигнете същите резултати.
Независимо дали се опитвате да постигнете 
по-добра стойка или да отслабнете, не е необходимо 
да станете експерт в нещо, за да 
видите резултати. Ако харесвате 
една дейност, правете повече от нея и 
не се притеснявайте толкова много за 
това, което не правите. Ключът е 
да намерите това, което работи за вас, и да се придържате към него!


2. Опитайте се да променяте вида на упражненията, които правите

Докато се движите, ще усещате работата на много различни мускули.
Всяко упражнение предизвиква различен ефект, така че преминаването от едно упражнение към друго ще ви помогне да получите по-добра тренировка 
за по-кратко време. Опитайте се да изберете две или три нови упражнения и да 
ги изпробвате всички. Например един ден 
може да отидете да плувате, друг ден 
да се занимавате с йога или да посещавате уроци по 
зумба, а след това да изберете нещо, което 
ви харесва, и да го включите във фитнес програмата си.


3. Правете упражненията си сутрин, 
вместо преди лягане

Тялото ви е по-бдително през

Today, I went to the beachfront with my children. I found 
a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed the shell to her ear and screamed.
There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
She never wants to go back! LoL I know this is completely off 
topic but I had to tell someone!